كيفية التوقف عن صرير الأسنان: راحة سريعة ليلاً ونهارًا

هل تستيقظ وأنت تعاني من ألم في الفك أو صداع؟ ربما تصرّ على أسنانك ليلًا. تُسمى هذه المشكلة صرير الأسنان، يؤثر على كثير من الناس. حول 20% من البالغين يطحنون أسنانهم وهم مستيقظون، و 8-16% افعل ذلك أثناء النوم. ستساعدك هذه المقالة على فهم سبب صرير الأسنان، وستقدم لك طرقًا عملية لإيقافه.

لماذا يتطلب صرير الأسنان اتخاذ إجراء فوري

صرير الأسنان ليس مزعجًا فحسب، بل قد يؤذي أسنانك وفكك مع مرور الوقت. عند صرير الأسنان، قد تلاحظ ما يلي:

• تلف الأسنان الذي يضعف أسنانك

• ألم الفك وهذا ما يجعل من الصعب تناول الطعام

• الصداع التي تبدأ بمجرد استيقاظك

• مشاكل النوم بسبب ضجيج الطحن

إذا لم تُعالج مشكلة صرير الأسنان، فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل أكبر. تُظهر الدراسات أن 50% من الناس الذين يطحنون أسنانهم لفترة طويلة يصابون بمشاكل في مفصل الفك تسمى اضطرابات المفصل الصدغي الفكي. عن 30% يصابون بالصداع المزمن من الطحن.

حلول سريعة لتخفيف فوري

استخدم واقيًا ليليًا (واقيًا للفم)

إحدى أفضل الطرق لإيقاف الضرر الناتج عن صرير الأسنان هي ارتداء حارس ليليهذا غطاء بلاستيكي يُوضع على أسنانك أثناء نومك. تُظهر الدراسات أن تقلل واقيات الفم المخصصة من تلف الأسنان بنسبة 70% وتساعد عضلات الفك على الاسترخاء.

يمكنك الاختيار بين:

• واقيات الفم المخصصة:صنعها طبيب أسنانك لتناسب أسنانك بشكل مثالي

• حراس تم شراؤهم من المتجر:أقل تكلفة ولكن قد لا يكون مناسبًا أيضًا

هل تبحث عن واقي أسنان ليلي عالي الجودة؟ اطلع على معدات طب الأسنان عالية الجودة للحصول على حلول احترافية.

نصائح للتوعية أثناء النهار

إذا وجدت نفسك تطحن نفسك أثناء النهار، فحاول هذه الحلول السريعة:

• احتفظ بـ الأسنان متباعدة قليلاً عندما لا تأكل

• ضع مكانك اللسان بين أسنانك للتوقف عن الشد

• مضغ علكة خالية من السكر لتقليل الرغبة في الضغط

تمارين استرخاء الفك

ساعد فكك على الشعور بالتحسن من خلال التمارين البسيطة:

1. تدليك عضلات الفك في دوائر صغيرة

2. امسك كمادات دافئة على خدك لمدة 10 دقائق

3. افتح فمك وأغلقه بلطف تمدد عضلات مشدودة

عادات نهارية لتقليل الصرير

تصحيح الوضعية

طريقة وضع رأسك ورقبتك تؤثر على فكك. وضعية الفم السيئة قد تزيد من صرير الأسنان.جرب هذه النصائح:

• احتفظ بـ محاذاة الرأس مع عمودك الفقري

• تجنب الانحناء على هاتفك أو جهاز الكمبيوتر الخاص بك

• قم بتمديد رقبتك طوال اليوم

تجنب المحفزات

تشير الدراسات إلى أن يزيد الكافيين والكحول من شدة الطحن بنسبة تصل إلى 40٪. هذه الأشياء يمكن أن تجعل صرير الأسنان أسوأ:

• الكافيين في القهوة والشاي والصودا

• الكحول وخاصة في المساء

• تدخين أو استخدام منتجات التبغ

عادات المضغ

ما تأكله وكيف تأكله يؤثر على صرير الأسنان:

• يختار الأطعمة اللينة عندما يؤلمك فكك

• يتجنب حلوى مطاطية واللحوم القاسية

• قطع الطعام إلى قطع أصغر لتقليل إجهاد الفك

إدارة التوتر والقلق (التركيز على السبب الجذري)

يُعدّ التوتر سببًا رئيسيًا لصرير الأسنان. في الواقع، يبدأ الكثيرون بصرير أسنانهم خلال أوقات عصيبة. إليك طرقًا لإدارة التوتر:

تقنيات مثبتة

• التنفس العميق: استنشق لمدة 4 عدات، احبس أنفاسك لمدة 7 عدات، ثم أخرجها لمدة 8 عدات

• تأمل:10 دقائق فقط في اليوم يمكن أن تساعدك

• اليوغا:تساعد الوضعيات اللطيفة على استرخاء الجسم بالكامل

العلاج بالتغذية الراجعة الحيوية

يمكن لأجهزة خاصة أن تساعدك على ملاحظة ضغط فكك. هذه الأدوات:

• تنبيهك عند شد عضلات الفك

• مساعدتك على تعلم كيفية استرخاء تلك العضلات

• درب عقلك على التوقف عن عادة الطحن

متى تطلب المساعدة

في بعض الأحيان، قد تحتاج إلى مساعدة إضافية للتعامل مع التوتر. أدى العلاج السلوكي المعرفي إلى تقليل أعراض صرير الأسنان أثناء اليقظة بنسبة 50% في الدراسات. فكّر في التحدث إلى متخصص إذا:

• يستمر الطحن على الرغم من تجربة طرق أخرى

• لديك الكثير من التوتر أو القلق

• قد يكون طحنك مرتبطًا بصدمة أو اضطراب ما بعد الصدمة

الحلول طويلة الأمد والرعاية المهنية

بالنسبة لمشاكل طحن الأسنان الخطيرة، يقدم أطباء الأسنان عدة علاجات.

علاجات الأسنان

قد يقترح طبيب الأسنان الخاص بك:

• جبائر الأسنان: واقيات فم خاصة تساعد على وضع الفك

• حقن البوتوكس: تم تقليل شدة الطحن بنسبة 82% في الدراسات

• تعديلات الأسنان:إصلاح الأسنان غير المستقيمة باستخدام علاجات تقويم الأسنان

علاج الحالات الكامنة

في بعض الأحيان يأتي صرير الأسنان نتيجة لمشاكل صحية أخرى:

• انقطاع النفس النومي:مشاكل في التنفس أثناء النوم

• ارتجاع المريء:ارتجاع المريء الذي يؤثر على نومك

• مرض باركنسون:يمكن أن يسبب الطحن كأثر جانبي

مراجعة الدواء

بعض الأدوية قد تزيد من صرير الأسنان. استشر طبيبك إذا كنت تتناول:

• مضادات الاكتئاب (خاصة مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية)

• أدوية لعلاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

• بعض أدوية الربو

قد يقوم طبيبك بتغيير جرعتك أو تحويلك إلى دواء مختلف.

الوقاية من مضاعفات صرير الأسنان

علامات تشير إلى حاجتك إلى طبيب أسنان

قم بزيارة طبيب الأسنان الخاص بك على الفور إذا لاحظت:

• أسنان مهترئة التي تبدو مسطحة في الأعلى

• الأسنان المتشققة أو المتشققة من الطحن

• أسنان فضفاضة التي تتأرجح قليلا

• زيادة حساسية الأسنان ساخن أو بارد

فحوصات الأسنان المنتظمة مع العناية المناسبة أدوات طب الأسنان يمكن أن يساعد في اكتشاف أضرار الطحن في وقت مبكر.

علامات تحذيرية لاضطراب المفصل الصدغي الفكي

قد يتضرر مفصل الفك (TMJ) بسبب صرير الأسنان. انتبه لما يلي:

• النقر أو الفرقعة الأصوات التي تصدر عندما تفتح فمك

• ألم في أذنك هذا لا يبدو وكأنه عدوى في الأذن

• حركة الفك المحدودة عند محاولة فتحه على مصراعيه

متى يمكنك تجربة دراسة النوم

إذا استمر الطحن على الرغم من تجربة العديد من الحلول، فقد يقترح طبيبك دراسة النوم.هذا يمكن أن:

• استبعاد انقطاع النفس النومي أو اضطرابات النوم الأخرى

• أظهر عدد مرات طحنك ومدى صعوبة ذلك

• المساعدة في إنشاء خطة علاج أفضل

العلاجات الطبيعية التي قد تساعد

يجد بعض الأشخاص الراحة بالطرق الطبيعية:

• الحليب الدافئ قبل النوم:يحتوي على مركبات تساعدك على الاسترخاء

• شاي البابونج:له خصائص مهدئة

• زيت اللافندر العطري:قد تساعدك بضع قطرات على وسادتك على الاسترخاء

• مكملات المغنيسيوم:قد يساعد على استرخاء العضلات (استشر طبيبك أولاً)

اعتبارات خاصة للأطفال

الأطفال يطحنون أسنانهم أيضًا. 30% من الأطفال يطحنون أسنانهم، لكن معظمهم يتخلصون من ذلك.

بالنسبة للأطفال الذين يطحنون أسنانهم:

• راقب تسوس الأسنان، والتي تربط الدراسات بين الطحن الليلي

• تحدث إلى طبيب أسنان الأطفال الخاص بك حول واقي فم بحجم الطفل

• مساعدتهم على التعلم تقنيات الاسترخاء قبل النوم

• إنشاء روتين وقت النوم المهدئ لتقليل التوتر

يتوقف معظم الأطفال عن صرير أسنانهم في سن الثانية عشرة، ولكن من المهم حماية أسنانهم وهم صغار.

الأسئلة الشائعة حول صرير الأسنان

هل يمكن أن يؤدي صرير الأسنان إلى تسوس الأسنان؟

نعمعند صرير أسنانك، تُهترئ الطبقة الخارجية الواقية (المينا)، مما يُسهّل على البكتيريا التسبب في تسوس الأسنان.

كيف يمكنني التوقف عن صرير أسناني الآن؟

للحصول على راحة فورية، حاول وضع لسانك بين أسنانك، أو استخدام كمادة دافئة على فكك، أو ارتداء واقي فم جاهز للشراء أثناء انتظارك لرؤية طبيب الأسنان.

هل يغطي التأمين علاج صرير الأسنان؟

تغطي العديد من خطط تأمين الأسنان واقيات الفم المُخصصة. قد يغطي التأمين الطبي علاجات أخرى إذا كان صرير الأسنان ناتجًا عن حالة طبية مثل انقطاع النفس النومي.

هل صرير الأسنان وراثي؟

تشير الأبحاث إلى احتمال وجود صلة وراثية. إذا كان والديك يصرّان على أسنانهما، فمن المرجح أن تفعل ذلك أيضًا.

هل يمكن أن تساعد تقويمات الأسنان في إيقاف صرير الأسنان؟

أحيانًا. إذا كان صرير أسنانك ناتجًا عن عدم انتظام أسنانك، علاجات تقويم الأسنان قد يساعد في حل المشكلة.

الاستنتاج: اتخاذ إجراءات ضد صرير الأسنان

قد يكون صرير الأسنان مؤلمًا ومضرًا، ولكن لديك خيارات عديدة لإيقافه. ابدأ بتغييرات بسيطة، مثل استخدام واقي الفم والتحكم في التوتر. إذا لم تُجدِ هذه الحلول نفعًا، فتحدث إلى طبيب أسنانك بشأن العلاجات المتخصصة.

تذكر ذلك 20% من البالغين عالج هذه المشكلة، فأنت لست وحدك. باتباع النهج الصحيح، يمكنك حماية أسنانك، وتخفيف الألم، وتحسين نومك.

لا تنتظر حتى تتضرر أسنانك - ابدأ باستخدام هذه النصائح الليلة لتحصل على ابتسامة أكثر صحة غدًا!